מטרת האימון במים פתוחים: שחייה בקו גלים לצד בן זוג
מאמ/נת מוביל/ה: אורי סלע
גובה גלים+ מספר שניות גל: 1 מטר+- 7 שניות.
טמפ' מים: 29 מעלות
מספר שחיינים (כולל מאמנים): 30
מטרה מדידה: בתרגיל 5
התרגיל | זמן | הערות + זמני יציאה + דגשים מיוחדים לטיפול ואימון |
---|---|---|
1 הסבר על הים+ ציפה של +-10 שניות בכוכב 10 הסבר על הים חייב לכלול מבט לגלים, כיוון גל, לראות אם מזהים זרם, לספר כמה שניות גל, בדיקת מצופים לכל השחיינים. כניסה לים ובאיזור הכי רדוד, לעשות ציפת כוכב – ציפת כוכב תוך 15 שניות מוציא אותנו מכל זרם או מערבולת, במקרה והשחיינים מיומנים ניתן לבדוק יציאה ממערבולת. | 10 | הסבר על הים חייב לכלול מבט לגלים, כיוון גל, לראות אם מזהים זרם, לספר כמה שניות גל, בדיקת מצופים לכל השחיינים. כניסה לים ובאיזור הכי רדוד, לעשות ציפת כוכב – ציפת כוכב תוך 15 שניות מוציא אותנו מכל זרם או מערבולת, במקרה והשחיינים מיומנים ניתן לבדוק יציאה ממערבולת. |
2 עמידה מול גל, צלילה מתחת לגל, נעילת בן זוג 10 1 עמידה מול גל 2. קפיצה מעל הגל 3 צלילה מתחת לגל ועמידה 4 קפיצה, שחייה( כ- 4 תנועות עד הגל הבא) , קפיצה ועמידה 5 תרגול נעילה- החזקת מצוף ביד שמאל, בן זוג ביד ימין | 10 | 1 עמידה מול גל 2. קפיצה מעל הגל 3 צלילה מתחת לגל ועמידה 4 קפיצה, שחייה (כ- 4 תנועות עד הגל הבא), קפיצה ועמידה 5 תרגול נעילה- החזקת מצוף ביד שמאל, בן זוג ביד ימין |
שחייה בטור כל שחיין לבד עם נשימה רגילה חזרה קפיצות דולפין | 8 | מתרגלים שחייה ללא החזקת מצוף, כאשר צריך לראות שלא נכנסים עמוק מידי, בטווח של 80 מ' יש בטוח מעלית מסוימת, שחייה לא נכונה ואולי טיפה עמוקה ישר לוקחת לעומק ואנשים נלחצים. חזרה בקפיצות דולפין לצד בן זוג, מאמן עומד בנקודה של סיום השחייה. |
שחייה בשורה בזוגות לכיוון צפון, נשימה כל 4 לכיוון החוף | 8 | מתרגלים גם נשימה לכיוון החוף, גם מבט לבן הזוג וגם שחייה כאשר מגיע גל לתפוס מצוף מהר ולהמשיך לשחות (התרגיל האחרון רק אם כולם ממש מיומנים) ** בגל של 7 שניות, עם אנחנו שוחים וכל גל תופסים מצוף זה אומר שאולי הצלחנו לעשות 4 תנועות, לתרגל שחייה עם תפיסת מצוף וגם בלי |
שחייה של 80 לצד בן זוג בקו גלים | 12 | שחייה/קפיצה של 4 פעמים 80 מ' בקו גלים, שוחים 80 מ' בשורה לכיוון צפון, בקצב רגוע (כ- 65%-75%), השחיין במעלה הגל מנווט ומכתיב קצב, השחיין שקרוב לחוף שומר על מטר לאורך כל השחייה, נשימה רק לאחר שהגל נשבר, חוזרים בקפיצות דולפין עם מצוף חזרה לנקודת ההתחלה, ברגע שהגענו יוצאים שוב אבל הפעם מתחלפים בתפקידים. |
יציאה | 6 | יצאה בשורה מקו גלים, ללא משקפות, כל פעם שמגיע גל " נעילה" עם בן זוג |
הסבר על חשיבות האימון | 6 | הדבר המרכזי הוא להבין את הזרם, לדעת שתוך 15 שניות בציפה על הבטן יוצאים ממנו, לא לעזוב בן זוג בזום מצב |