https://waterworld-campus.co.il/

קורס מדריכי מים פתוחים: אימון שחייה במים פתוחים "טור מתפוצץ"

קורס מדריכי מים פתוחים: אימון שחייה בים "טור מתפוצץ"

מטרת האימון במים פתוחים: "טור מתפוצץ" ויורד ימינה

מאמ/נת מוביל/ה: סינדי דויטשר

גובה גלים+ מספר שניות גל: 0.6, 7 שניות

טמפ' מים: 29.2 מעלות

מספר שחיינים (כולל מאמנים): 30

מטרה מדידה: בתרגיל 5

#התרגילזמןהערות + זמני יציאה + דגשים מיוחדים לטיפול ואימון
0הסבר על הים ותרגול בריצה של התרגיל העיקרי6כל שחין מבצע ריצה, רק במקום תנועות ידיים, מספר צעדים על מנת להרגיש את התרגיל מחוץ למים
1מספר פעמים 4 קפיצות של מעבר גלים עם מצוף8הגלים יחסית נמוכים, התרגול פה הוא לא רק לעבור את הגל, אלא בסיום כל מעבר גל ועמידה מהירה, מבט לבן הזוג לראות שהוא אכן עבר את הגל והמצוף איתו, כל 4 קפיצות חוזרים חזרה ומתרגלים שוב עד שהזוגות עושים ממש מעבר יפה, צמוד ואחד לשני
2תרגול שלישייה קלאסית ללא החלפה מוביל10מתרגלים שלישייה קלאסית, אחד לפנים 2 לאחור, כל שלישייה שוחה 60 תנועות דרומה, 20 תנועות לחוף ואז חוזרים למאמן (בסיום כל הקפה מחליפים סדר במבנה) השחיין הקידמי מוביל, מנווט, מכתיב קצב – יחסית רגוע
3פירוק השלשות ובנייה מחדש6נותנים לכולם לשחות 20 תנועות רחוק מהמאמנת, כאשר המאמנת מתחילה לשחות לכיוון הנגדי, יצא לכל שחיין לשחות בערך 100 מ' סה"כ (המאמנת בורחת), בהגעה למאמנת, המאמנת מחלקת את הקבוצה לשלשות חדשות בהתאם לרמת השחייה שלהם
4שלשות בטור עם שינויי קצב ללא החלפה
שלשות בטור 75% עם ירידה ימינה
12בתרגיל המכין נעשה 2 תרגילים, הראשון שחייה בטור עם שינוי קצב, המוביל שוחה 30+ 10 פעמיים, נחים 20 שניות ואז מישהו אחר מוביל את הטור ( 8 תנועות סה"כ), ההובלה היא 30+10, 30 תנועות קצב V2- 75% ועוד 10 תנועות 85% V3, בסיום כל 80 תנועות עושים 80 תנועות חזרה למאמן.
תרגיל מכין 2 שוחים בטור 30 תנועות בקצב 75% ויורדים מהר ימינה לסוף הטור, כל 90 תנועות חוזרים למאמנת (כאשר כל שחיין בטור הוביל)
5300 מ' החלפת מוביל בטור מתפוצץ12שחייה למרחק של 300 תנועות עם הזרם (שחייה צפונה), 3 שחיינים שוחים במבנה של טור, כאשר כל שחיין סופר בדיוק 50 תנועות, בסיום 50 תנועות, חותך חזק ימינה והשחיין השני תופס את ההובלה, כל אחד מוביל פעמיים ואז חוזרים למאמן
קצב השחייה של המוביל לפני הירידה ימינה הוא 20 תנועות V1, 10 תנועות V2, 10 תנועות V3 ועוד 10 בכל הכוח
6חזרה לנחש לחוף6חזרה בנחש לחוף אחרי המאמנת, המאמנת זזה כל הזמן לכל צד עד שמגיעים לקו גלים, בקו גלים מתחלקים חזרה לזוגות ושוחים עם מבט לגל ללא משקפת עד לעמידה מלאה בגובה מים מתחת לברכיים
7כל אחד מספר איך היה לו בתרגיל העיקרי4בתרגיל העיקרי יש קושי, כל פעם אנחנו צריכים לעשות דרפטינג בקצב אחר ולפעמים גבוה מאוד, חשוב לדבר על ההרגשה שלנו, איך הטור עבד ומה הייתם עושים טוב יותר כקבוצה

רוצים להפוך את
האהבה שלכם לפרנסה? 

תשאירו פרטים ונחזור אליכם בהקדם
דילוג לתוכן