מטרת האימון במים פתוחים: תחרות טקטית למרחק של 400 מ'
הרבה אנשים נכנסים למשחה תחרות מים פתוחים ופשוט מגיעים לדופק גבוה מידי. מה שקורה כתוצאה מזה הוא שכולם עוקפים אותם בסוף.
להתחיל משחה בצורה נכונה, לקבל כמה שפחות מכות, ולעבור את הגלים בצורה ממש ממש פשוטה מבלי להיפצע או לנקוע רגל, זאת אומנות…
אז איך עושים את כל זה?
באימון הכנה לתחרות עובדים על אותם אלמנטים טקטיים, את אותם אלמנטים כמו – מתי לרוץ, מתי לקפוץ, איך לעבור גל ובאיזה דופק להתחיל משחה, יכול לגרום לכם גם ליהנות, גם להצליח ועל הדרך לעשות תוצאה ממש טובה יחסית ליכולת שלכם.
האימון הוא חלק מקורס מדריכי מים פתוחים לצורך ההכשרה שלהם.
מאמ/נת מוביל/ה: אורי סלע
משך האימון: 65 דקות
חוף: פולג
מספר שחיינים: 30
רמת השחיינים: כל הרמות
# | התרגיל | זמן | הערות + זמני יציאה + דגשים מיוחדים לטיפול ואימון |
---|---|---|---|
1 | הסבר על קפיצת דולפין ואימון עצמו | 5 | נדבר על חשיבות הקפיצה, מה הוא חץ מעבר גלים, קימה מהירה אחרי הגלישה מתחת לגל או ללא גל בכלל |
2 | תרגול שלושת השלבים ללא מצופים, ריצה, קפיצה, תחילת שחייה | 10 | נעשה את התרגול בצורה איטית, נרגיש האם אנחנו צריכים באותו חוף לעשות 3 קפיצות דולפין ואז שחייה או 4 תנועות דולפין ואז שחייה (או יותר) להגיע למספר מדויק בתרגול הזה |
3 | שחייה במבנים גדולים של 6- 10 אנשים למרחק של 150 תנועות | 15 | השחיין המהיר שוחה 160 תנועות לכיוון צפון, 40 תנועות נשימה כל 5, 40 קצב, 40 כ- 85% ועוד 40 חזק מאוד כל שחיין צריך למצוא בזמן ההגברה את הרגליים שלו, לזהות את הרגליים, להיצמד וללמוד איך ועל מי כדאי לכם לשבת בסיום, מסתדרים במבנה של 2 טורים וחוזרים בצורה קלה למאמן, השחיין המוביל |
4 | תרגול 2 סוגי מעבר מצוף נגד ועם ונגד | 5 | 1. מעבר מצוף של שחייה רגילה 2. מעבר מצוף עם יד פרפר, ותנועת דולפין 1 |
5 | תרגול כניסה ויציאה כולל שחייה של 100 מ' בצורה יחסית רגועה | 10 | מתרגלים כניסה למים כשאר כל הקבוצה בשורה, כל אחד צריך לדעת במדויק עד איפה רצים, עד איפה קופצים ומתי שוחים, הקפיצות הם מהירות אבל השחייה איטית, לנסות לנווט, להרגיש רגליים |
6 | 15 | תחרות למרחק של 400 מ' ללא מצוף בצורה טקטית, נעמדים כולם בשורה, רצים עד לגובה הברכיים, מגובה הברכיים, מבצעים קפיצות דולפין עם גלישה של 2-3 שניות( אגודלים במרחק של 15 ס"מ אחד מהשני בזמן הקפיצה, חץ מתחת לפנים ולא חץ שחיינים, מרגע שהמים הגיעו לגובה מותניים, מתחילים בשחייה מהירה של 90%, למרחק של כ- 25 מ' ולאט לאט נכנסים לקצב של 75% עד המצוף (שהוא נמצא כ- 180 מ' מהחוף) מקיפים את המצוף דרך כתף שמאל (נגד כיוון השעון) ושוחים לחוף בקצב גבוה של כ- 90%, כאשר לאט לאט מגבירים ואז מנסים לקפוץ בקפיצות דולפין כמה שיותר קרוב לחוף במיוחד אם יש בורות עד לגבוה הברכיים, נעמדים, מורידים כובע ומשקפת, מנערים את השיער בצורה אקזוטית ובסיום מחייכים כי יהיו צלמים, בלי כובע ומשקפת, ניתן להרים ידיים למעלה בסיום המשחה. | |
7 | שחייה רגועה של 5 דקות ויציאה | 5 | שחייה במבנים גדולים, מצופים בצורה איטית |