https://waterworld-campus.co.il/

דוגמאות לסטאז' קורס מאמני מים פתוחים

סטאז' קורס מאמני מים פתוחים מאת אמנון גולדמן

אימון מס': 3 – 22/10/2024
מטרת האימון: הכנה למשחה
מטרה מדידה: כניסה לים בזוגות בטור, ראשון נכנס בדילוגים וקפיצות דולפין שני נכנס 5 שניות אחריו, שחיין ראשון מסיים את דילוגים ושוחה 40 תנועות ALLOUT לכיוון מערב, שחיין שני צריך להשיג את שחיין הראשון עד לסיום 40 התנועות של השחיין הראשון, לאחר מכן חזרה לחוף בשחייה, קצב 65% תוך כדי הורדת דופק והארכת תנועות, תרגול יציאה בקפיצות דולפין וריצה לחוף, מחליפים תפקידים בזוג ומבצעים סה"כ 4 פעמיים
מה מצב הים: גובה גלים 0.6 – 0.9, ללא רוח.
כמות שחיינים: 13 שחיינים. מאמן 1+ 2 עוזרים + 8 שחיינים.
רמת השחיינים: שחיינים מנוסים.
חוף: נווה ים
מאמן מוביל: גיל פלד +עוזרי מאמן (מאיה ואמנון)
ציוד נדרש: מצוף

#התרגילפירוט
1חימום + הסבר:
המאמן הסביר את התרגיל המרכזי ונתן הוראות בטיחות. השחיינים התחלקו לזוגות.

החימום כלל שחייה בזוגות בטור, לכיוון דרום, בקצב 65%, אחרי המאמן למרחק של 15 דקות.
ההסבר היה ברור והמאמן הדגיש לשחות קרוב לחוף אחריו. במהלך החימום כל הקבוצה שחתה ביחד וכולם נכנסו לקצב טוב בדראפט אחד על השני. כעבור 10 דקות המאמן הגביר את הקצב למשך של עוד 5 דקות ואז התחילו להיווצר קצת פערים בקבוצה. אני שחיתי בחלק האחורי ומאיה וגיל הובילו את הקבוצה.
2מכין:
לא בוצע תרגיל מכין לתרגיל המרכזי.

עיקרי:
כניסה לים בזוגות בטור ראשון נכנס בדילוגים וקפיצות דולפין שני נכנס 5 שניות אחריו, שחיין ראשון מסיים את דילוגים ושוחה 40 תנועות ALLOUT לכיוון מערב, שחיין שני צריך להשיג את שחיין הראשון עד לסיום 40 התנועות של השחיין הראשון, לאחר מכן חזרה לחוף בשחייה, קצב 65% ותרגול יציאה בקפיצות דולפין וריצה לחוף, מחליפים תפקידים בזוג ומבצעים סה"כ 4 פעמיים.
בתרגיל העיקרי התרגיל בוצע ללא מצופים לצורך מעבר מהיר יותר מתחת לגלים והמחשה של כניסה לים במשחה , בצפייה מהצד היה ברור מי עבר את הגלים בקפיצות דולפין טובות והצליח להקדים את בן הזוג.
במהלך התרגיל גיל הוביל את הקבוצה ואני ליוויתי במרכז.
3תרגיל בונוס:
שחייה של כולם בקבוצה אחת אחרי המאמן, כל אחד תופס רגליים, המאמן שוחה צפונה
תרגיל בונוס:
שחייה של כולם בקבוצה אחת אחרי המאמן, כל אחד תופס רגליים, המאמן שוחה צפונה וכולם אחריו, בקצב 75%, למשך 10 דקות, לאחר מכן מגביר ל 85%, למשך 10 דקות.
התרגיל נועד לדמות שחייה בקבוצה גדולה וניסיון לתפוס רגליים ולשמור אליהם למשך זמן רב. המאמן עצר את התרגיל אחרי החלק הראשון (10 דקות ) לחכות לאחרונים. לאחר הצטרפות האחרונים בוצע החלק השני של התרגיל והוא כלל גם יציאה לחוף ותרגול סיום משחה.
החלק הראשון 10 דקות) לחכות לאחרונים. לאחר הצטרפות האחרונים בוצע החלק השני של התרגיל והוא כלל גם יציאה לחוף ותרגול סיום משחה.

מה למדתי מהאימון? מה היה מעניין / מפחיד באימון: למדתי מהאימון את החשיבות של מעבר גלים בקפיצות דולפין בצורה מדויקת. למי שביצע זאת טוב היה ייתרון ברור לעומת בן הזוג. בגלל הגלים הבינוניים התרגול של קפיצות הדולפין היה גם תרגול טוב של מעבר גלים.

מה הייתי משנה או מוסיף: הייתי מוסיף תרגול של מעברי גלים בקפיצות דולפין לפני התרגיל המרכזי. למרות שכל השחיינים הם מנוסים מאוד, ניכר שהיו חלק שעדיין לא ביצעו טוב את קפיצות הדולפין ולכן היה קל מאוד להשיג אותם בכניסה לים.

אימון מס': 5 – 29/10/2024

מטרת האימון: שחיה למרחק עם שינוי קצב
מטרה מדידה: שחייה בשלשה בטור לכיוון צפון, מוביל מנווט ושוחה 75%, שחיין שני סופר 40 תנועות ואז פורץ קדימה ,השחיין השלישי מזהה את הפריצה ונשאר על הרגליים של השני, בסיום הפריצה של השני והשלישי השחיין שהיה ראשון הופך לאחרון, מבצעים ללא הפסקה למשך 15 דקות.
מה מצב הים: גובה גלים 0.0 – 0.3, רוח צפונית קלה.
כמות שחיינים: 17 שחיינים. שני מאמנים + 13 שחיינים + 2 סטאז'רים (אמנון ומאיה).
רמת השחיינים: שחיינים ברמה גבוהה (אורקות של דדו).
חוף: נווה ים
מאמן מוביל: שלומית דקל + יונית נטף + שתי סטאג'רים (אמנון + מאיה)
ציוד נדרש: מצוף

#התרגילפירוט
1חימום + הסבר:
שלומית הסבירה את התרגיל המרכזי ונתנה דגש למעבר המהיר של השני והשלישי בטור בצורה מהירה וביחד.

החימום כלל שחייה בשלשה בשורה, להקיף את האי מול החוף ולחזור 100 מטר לכיוון החוף (כ- 300 מטר), בקצב 65%.
שלומית הסבירה את התרגיל המרכזי בצורת המחשה בחוף של המעבר בתרגיל המרכזי.

עם הכניסה לים הורגש שטמפ' הים ירדה בצורה דרסטית לעומת הפעם האחרונה שרוב השחיינים היו בים. טמפ' המים הייתה כ 20 מעלות. בגלל הטמפ' הנמוכה שלומית הדגישה לכולם להפחית בעצירות.
2מכין:
שחייה בשלשה בטור לכיוון דרום, מוביל מנווט ושוחה 25 תנועות בקצב מתגבר, לאחר מכן שחיין מוביל יורד לאחור , מבצעים סה"כ 6 פעמיים
עיקרי:
שחייה בשלשה בטור לכיוון צפון, מוביל מנווט ושוחה 75%, שחיין שני סופר 25 תנועות ואז פורץ קדימה, השחיין השלישי מזהה את הפריצה ונשאר על הרגליים של השני, בסיום הפריצה של השני והשלישי השחיין שהיה ראשון הופך לאחרון , מבצעים ללא הפסקה למשך 15 דקות
התרגיל המכין בוצע בצורה טובה. אני ומאיה שחינו בין השלשות עם יונית ושלומית הובילה את כל הקבוצה.
לאחר התרגיל המכין ולפני התרגיל המרכזי שלומית הוסיפה עוד תרגילים אם שינויי קצב ושחייה מהירה להעלות את הטמפ'.
לדוגמה : בוצעו מספר שחיות של 100 מטר אחרי שלומית בקצב של 95%.
בתרגיל המרכזי שלומית הפחיתה את מספר התנועות בין הפריצות מ 40 ל 25 על מנת שישמר קצב מהיר לצורך שמירת חום הגוף.

מה למדתי מהאימון? מה היה מעניין / מפחיד באימון: טמפ' המים המפתיעה בכניסה למים גרמה לשלומית לעדכן את האימון ולהפוך אותו לאימון בקצב מהיר יותר לצורך שמירה על חום הגוף. סה"כ נראה שרוב השחיינים התמודדו טוב עם הקור בגלל צורת האימון והעצירות הקצרות. למדתי מהאימון את החשיבות של התאמת האימון לתנאי הים . תוך כדי האימון צפיתי בשליטה של שלומית בקבוצה ואת ההחלטות המהירות לשנות תרגילים בהתאם למצב הים. בהחלט היה מרשים.

מה הייתי משנה או מוסיף: שום דבר

אימון מס': 2 – 18/10/2024

מטרת האימון: מבני שלשות
מטרה מדידה: שחיה בשלשה אחד לפנים שני לאחור, קידמי מנווט צפונה אחרי המאמן, בקצב 75%, שחיין שמאלי סופר 40 תנועות פורץ והופך למוביל, שחיין ימני מזהה את הפריצה ועובר שמאלה.
מה מצב הים: גובה גלים 0.6 – 0.9, רוח צפונית בינונית
כמות שחיינים: 15 שחיינים. מאמן 1+ 2 עוזרים + 2 שחיינים.
רמת השחיינים: שילוב של שחיינים חדשים ובינוניים.
חוף: נווה ים
מאמן מוביל: יונית נטף עוזרי מאמן שי ואמנון
ציוד נדרש: מצוף

#התרגילפירוט
1חימום + הסבר:
המאמן הסביר את המבנים השונים של שחייה בשלשות. שורה, טור, מדורג ואחד לפנים שניים לאחור. כמו כן המאמן הסביר את המעברים בתוך השלשה בתרגיל המרכזי והמכין.

החימום כלל שחייה בשלשות במבנה שורה, לכיוון דרום, בקצב 65%, אחרי המאמן
ההסבר ניתן על ידי עוזרי המאמן (שי ואמנון) תוך כדי הדגמה של המבנים השונים יחד עם יונית. שי הדגיש את הנחיות הבטיחות למקרה ירי טילים.
שי הוביל את החימום ויונית ואמנון ליוו את הקבוצה.

מבנה תרגיל מקדים - סטאז' שחייה במים פתוחים
2מכין:
שחייה בשלשה במבנה מדרגה לימין לכיוון צפון למרחק כ- 300 מטר ,שחיין קידמי מנווט ושוחה בקצב 75%, שחיין אחורי סופר 30 תנועות ופורץ קדימה מצד שמאל של המבנה, והופך למוביל . כל שחיין במבנה מבצע פריצה פעמיים.
מרכזי:
שחייה לכיוון צפון במבנה שלישיה (אחד לפנים) למרחק כ- 300 מטר. שחיין קידמי מנווט ושוחה בקצב 75%, שחיין שמאלי סופר 40 תנועות ואז פורץ קדימה והופך למוביל, שחיין ימני מזהה את הפריצה ועובר עם כיוון השעון להיות שחיין שמאלי.
בתרגיל המכין הדגשתי לפני תחילת התרגיל את המעבר קדימה של השחיין האחורי תוך כדי מעבר לדראפט על השחיין הקידמי לאחר מכן מעבר מימין לו.

בתרגיל המרכזי אני הובלתי את 4 השלשות ושי ויונית עברו בן השלשות.

מה למדתי מהאימון? מה היה מעניין / מפחיד באימון: בחלק הראשון של האימון (שחייה דרומה) התאמנו על מבנה שורה ומבנה טור בשלשות. בחלק השני עבדנו על מבנה מדרגה ומבנה אחד לפנים שניים לאחור. לקח חשוב מהאימון הוא שתורגלו מספר רב מידי של מבנים. רמת השחיינים לא התאימה לביצוע כל כך הרבה תרגילים באימון אחד. כמו כן בגלל השחייה בקרבת החוף, הקבוצה שחתה בקו הגלים וקצת מעליו. השחייה בקו הגלים הייתה קשה לחלק מהשחיינים וגרמה להם להתפזר בשטח. המאמנים נדרשו לתקן את הניווט של חלק מהשחיינים.

אחרי האימון יונית נתנה לשי ולי הערות והסבירה מה היה בסדר ומה דורש שיפור.
מה הייתי משנה או מוסיף: רמת האימון שתוכננו לא תאמה במדויק את רמת השחיינים (יותר מידי תרגילים) ולכן למדתי שניתן וחובה להתאים את האימון תוך כדי האימון.
בגלל השחייה בקרבת החוף יכול להיות שהיה חכם יותר לתרגל שחייה בקו גלים.

 

אימון מס': 4 – 25/10/2024

מטרת האימון: הכנה למשחה תנינים והיכרות עם החוף
מטרה מדידה: שחייה בזוגות בטור לכיוון דרום, מוביל מנווט ושוחה 40 תנועות בקצב 75% + 20 תנועות בקצב 85% + 10 תנועות בקצב 65%, כאשר שחיין שני מרגיש את ירידת הקצב ב 10 תנועות האחרונות הוא מתחיל לעקוף והופך לראשון, מבצעים סה"כ 6 פעמיים
מה מצב הים: גובה גלים 0.0 – 0.3, רוח מזרחית בינונית.
כמות שחיינים: 6 שחיינים. מאמן 1 + 5 שחיינים (4 במרבית האימון).
רמת השחיינים: שחיינים ברמה בינונית, שוחים במאסטרס אך חדשים יחסית בים.
חוף: מעגן מיכאל
מאמן מוביל: אמנון גולדמן
ציוד נדרש: מצוף

#התרגילפירוט
1חימום + הסבר:
שלומית הסבירה את נוהלי משחה תנינים כיוון המשחה, מרחקים, הכרות עם החוף וכו') לאחר מכן השחיינים התחלקו לקבוצות קטנות לפי רמת השחייה. השחיינים התחלקו לזוג ושלשה.

החימום כלל שחייה בזוג ובשלשה בשורה, לכיוון הפינה הצפונית של האי הצפוני, בקצב 65%.
לאחר התדריך של שלומית הוספתי תדריך קצר על מטרת האימון הכללית שהיא הכרת המסלול של משחה תנינים וביצוע מספר תרגילים שידמו מצבים אפשריים במשחה.

במהלך החימום שמתי לב שהשחיינים לא מקפידים על שחייה צמודה ושהניווט שלהם לא בקו ישר . כמו כן הזוג שכלל שתי בנות לא היו באותה רמת השחייה.
2מקדים:
שחייה בזוג ובשלשה בשורה, לכיוון דרום, בקצב 75%, שמאלי מנווט לכיוון המאמן

מכין:
שחייה בזוגות בטור לכיוון דרום, מוביל מנווט ושוחה 30 תנועות 75% 10 תנועות 85% ו 10 תנועות 65% , לאחר מכן שחיין מוביל יורד ימינה , מבצעים סה"כ 4 פעמיים

עיקרי :
שחייה בזוגות בטור לכיוון דרום, ראשון מנווט ושוחה 40 תנועות 75% 20 תנועות 85% ו 10 תנועות 65% , , כאשר שחיין שני מרגיש את ירידת הקצב ב 10 תנועות האחרונות הוא מתחיל לעקוף והופך לראשון , מבצעים סה"כ 4 פעמיים
לאחר החימום החלטתי להמשיך את השחייה במבנה של שורה בזוג ובשלשה למשך עוד כ -10 דקות בגלל שרציתי להמשיך לתרגל את הקבוצה במבנה שורות שלא הצליח במהלך החימום.
בסיום התרגיל המקדים אחת השחייניות בזוג ביקשה להפסיק את האימון כי היא לא עומדת בקצב של הקבוצה. בסמוך אלינו הייתה קבוצה של שחיינים איטיים יותר וביחד עם שלומית שהייתה עם קבוצה זו החלטנו להעביר אותה לקבוצה היותר איטית. האימון המשיך עם שני זוגות של שחיינים.
בתרגיל המכין המעבר של השחיינים המובילים ימינה ולמטה היה מאוד איטי וכלל עצירה שלהם .הדגשתי לבצע את המעבר בשחייה יותר איטית.
לפני ביצוע התרגיל המרכזי הדגשתי לשחיינים שהמטרה העיקרית בתרגיל זה לזהות את ההאטה של המוביל ואז לעקוף.
3תרגיל בונוס:
שחייה של כולם בקבוצה אחת אחרי המאמן ,שני הזוגות שוחים בטור כל זוג יושב בצד אחד של רגלי המאמן, המאמן שוחה צפונה למשך 10 דקות, בקצב משתנה, ותוך כדי שינויי כיוון, השחיינים חייבים לשמור על דראפט קרוב.
התרגיל נועד לדמות שחייה בקבוצה גדולה וניסיון לשמור על דראפט למרות שינויי הקצב והכיוון.

השחיינים הצליחו רוב הזמן לשמור על מבנה בזמן שינוי הקצב אך התקשו לשמור על המבנה בשינויי הכיוון. עצרנו מספר פעמיים לצורך מתן דגשים על שמירת המבנה.

מה למדתי מהאימון? מה היה מעניין / מפחיד באימון: זו הייתה הפעם הראשונה שהובלתי קבוצה לבד, לא הרגשתי חשש ונהניתי מאוד מהחוויה. שאחת השחייניות ביקשה להפסיק את האימון הבנתי שלא יהיה ניתן לשכנע אותה אך הסברתי לה שהיא לא יכולה לצאת לבד החוצה . במקרה היינו ליד קבוצה איטית יותר ששלומית ליוותה והצלחתי יחד עם שלומית לשכנע אותה לעבור לקבוצה השנייה ולא לוותר על האימון.

מה הייתי משנה או מוסיף: הייתי צריך לברר טוב יותר את רמת השחיינים לפני הכניסה.

אימון מס': 7 – 05/11/2024

מטרת האימון: שחייה בשלישיות באפוקסיה
מטרה מדידה: שחייה בשלישיה אחד לפנים שניים לאחור, קידמי מנווט ומוביל לכיוון צפון,שוחים 40 תנועות עם מינימום נשימה + 10 תנועות נשימה רגילה בקצב 65% + 150 מטר שחייה בקצב 75%, כל 50 תנועות מחליפים מוביל עם כיוון השעון, נחים דקה ומבצעים הכל 4 פעמיים.
מה מצב הים: גובה גלים 0.3 –0.6, רוח צפונית קלה.
כמות שחיינים: 19 שחיינים. שני מאמנים + עוזר מאמן + 16 מתאמנים
רמת השחיינים: שחיינים ברמה בינונית (פליפרים של דדו).
חוף: נווה ים
מאמן מוביל: נועם פלג + יונית נטף + אמנון (עוזר מאמן)
ציוד נדרש: מצוף

#התרגילפירוט
1חימום + הסבר:
העברתי את התדריך שכלל הסבר על החימום והתרגיל המכין + הוראות בטיחות. נועם הדגיש את הנושא המרכזי של האפוקסיה בחלק מהתרגילים.
הקבוצה התחלקה לארבע שלישיות ורביעייה אחת.
חימום :
שחייה בשלשות בשורה, לכיוון דרום, למרחק של 5 דקות, קצב 65%. לאחר מכן למרחק של עוד 5 דקות, נשימה כל 3,5,7,5,3.
התחלנו את החימום ולאחר מספר דקות היו אזעקות לטילים. הוצאנו במהירות את כל הקבוצה לחוף.
לאחר שהייה בחוף של כמה דקות התארגנו מחדש והתחלנו את החימום שוב בחלק השני של שחייה באפוקסיה.
2מקדים:
שחיה בשלישייה במבנה קלאסי אחד לפנים שנים לאחור, מרכזי מנווט ומוביל ללא החלפה ,שוחים 100 מטר דרומה, בקצב מתגבר, 50 תנועות 75% + 30 תנועות 85% + 20 תנועות מהר מאוד, מסדירים נשימה דקה ומחליפים מוביל. מבצעים 3 פעמיים.
מכין:
שחיה בשלישייה במבנה קלאסי אחד לפנים שנים לאחור, מרכזי מנווט ומוביל, בקצב 75%, לכיוון צפון, למרחק של 5 דקות ,כל 50 תנועות מבצעים החלפה בכיוון השעון
עיקרי:
שחייה בשלישיה אחד לפנים שניים לאחור, קידמי מנווט ומוביל לכיוון צפון,שוחים 40 תנועות עם מינימום נשימה + 10 תנועות נשימה רגילה בקצב 65% + 150 מטר שחייה בקצב 75% , כל 50 תנועות מחליפים מוביל עם כיוון השעון, , נחים דקה ומבצעים הכל 4 פעמיים
בפועל, בגלל קוצר הזמן ביצענו את התרגיל המקדים רק פעמיים והתרגיל המכין בוטל.

צוות המאמנים החליט לבצע ישירות את התרגיל המרכזי.
את התרגיל המרכזי הוביל נועם ואני ויונית שחינו בין השלשות.

מה למדתי מהאימון? מה היה מעניין / מפחיד באימון: בגלל האזעקה והיציאה בתחילת האימון החוצה לחוף הלו"ז של האימון השתבש ונאלצנו לבצע התאמות. בזמן האזעקה השחיינים לא נלחצו והצליחו לצאת מהר לחוף. לא הספקנו לתרגל החלפה במבנה השלישייה כי התרגיל המכין בוטל ואכן זה היה ניכר בתרגיל המרכזי שההחלפות לא בוצעו טוב.
למדתי שוב שכל פעם התנאים באימון יכולים להשתנות וצריך לשמור על גמישות ויכולת אלתור.

מה הייתי משנה או מוסיף:

  1. בחזרה לאימון אחרי האזעקה הייתה התערבבות של הקבוצות (אורקות ופליפרים) ובדיעבד היה נכון להמתין קצת ולמנוע את הערבוב.
  2. רוב השחיינים בקבוצה צריכים לתרגל עוד הרבה שחייה במבנים צמודים והחלפות ולדעתי התרגילים יותר מידי מורכבים לרמה של הקבוצה. יש לעבוד על תרגילים יותר בסיסיים.

אימון מס': 6 – 01/11/2024

מטרת האימון: שחיה למרחק בקצב מהיר
מטרה מדידה: שחייה במבנה חופשי המאמן מוביל את כל הקבוצה וכולם תופסים רגליים אחריו, לכיוון צפון, למרחק של 1 ק"מ, בקצב 85% , תוך כדי השחייה המאמן מבצע שינויי קצב
מה מצב הים: גובה גלים 0.0 – 0.3, רוח צפונית קלה.
כמות שחיינים: 16 שחיינים. שני מאמנים + עוזר מאמן + 13 שחיינים
רמת השחיינים: שחיינים ברמה גבוהה (אורקות של דדו).
חוף: נווה ים
מאמן מוביל: גיל פלד + שגיא מטס + אמנון (עוזר מאמן)
ציוד נדרש: מצוף

#התרגילפירוט
1חימום + הסבר:
העברתי את התדריך שכלל הסבר על החימום והתרגיל המכין. כמו כן הדגשתי לבצע כמה שפחות עצירות. גיל אמר שאת התרגיל המרכזי הוא יסביר במים בסיום החלק הראשון של האימון כמו כן הוסיף הערות בטיחות כלליות.
הקבוצה התחלקה לשלוש שלישיות ורביעייה אחת.
חימום :
שחייה בשלשות בשורה, לכיוון דרום, למרחק של 5 דקות, קצב 65%.
לאחר מכן מעבר ללא הפסקה לשחייה במבנה שלשה בטור, למרחק של עוד 5 דקות , קידמי מנווט ומוביל, קידמי שוחה 10 תנועות 65% + 10 תנועות 75% + 10 תנועות 85% ויורד למטה.
את החלק הראשון של האימון חימום + תרגיל מכין אני העברתי. המטרה הייתה להכניס את השחיינים בהדרגה לקצב גבוה ולשמור על חום גוף גבוה כל הזמן ללא עצירות. החימום כלל שני חלקים שביניהם לא בוצעה עצירה.

אני הובלתי את השחיינים בזמן החימום וגיל ושגיא היון בחלק האחורי.

בחלק השני של החימום שכלל שחייה בטור עם שינויי קצב לא כל השחיינים הבינו שהראשון צריך לרדת אחורה לאחר 30 תנועות.
הייתי צריך להדגיש זאת יותר טוב. המטרה של אי אצירה בין שני חלקי החימום הושגה.
2מכין:
שחייה בשלשה בטור, למשך 12 דקות , לכיוון דרום, קידמי מנווט ומוביל, בקצב 75%, קידמי סופר 30 תנועות ואז שובר ימינה ושוחה 10 תנועות, לאחר מכן שוחה במהירות והופך לאחרון. מי שהפך לראשון מתחיל בספירה לאחר החזרה של השחיין ששבר ימינה.
עיקרי :
שחייה במבנה חופשי שהמאמן מוביל את כל הקבוצה וכולם תופסים רגליים אחריו, לכיוון צפון, למרחק של 1 ק"מ, בקצב 85% , תוך כדי השחייה המאמן מבצע שינויי קצב
לאחר החימום ולפני תחילת התרגיל המכין הסברתי שוב את התרגיל המכין והדגשתי שהזוג שממשיך בשחייה לאחר שהראשון שבר ימינה צריך לבדוק במבט אחורה מתי השחיין חוזר למבנה. רק לאחר מכן הראשון יתחיל בספירה.
לאחר סיום התרגיל המכין גיל ושגיא חילקו את הקבוצה לשני חלקים 6 עם גיל ו7 עם שגיא). כל קבוצה ביצעה את התרגיל המרכזי עם מאמן אחר. אני התמקמתי בחלק האחורי של שני הקבוצות ואספתי את האחרונים.

מה למדתי מהאימון ? מה היה מעניין / מפחיד באימון: לפני האימון גיל אמר לי שהתרגיל המרכזי יהיה תרגיל ברמת מאמץ גבוהה שתצריך את הקבוצה לצאת מאזור הנוחות ולשחות מהר יותר. לשם כך ביקש שאכין חימום ותרגיל מכין. בהתאם לכך הכנתי חימום ולאחר מכן תרגיל מכין שמשלב שחייה בקצב בינוני תוך כדי שילוב של שחייה מהירה. כמו כן מטרה משנית הייתה לבצע כמה שפחות עצירות בגלל קור המים. במהלך התרגיל המרכזי לאחר כ 500 מטר 3 שחיינים לא הצליחו לשמור על הקצב . אספתי אותם לקבוצה אחת והובלתי אותם בקצב רגוע יותר.

בזמן העצירות חלק מהשחיינים סבלו מקור ולכן לקח חשוב הוא לבצע כמה שפחות עצירות.

מה הייתי משנה או מוסיף: אני חושב שיכול להיות שלאחר כחצי ק"מ בתרגיל המרכזי היה עדיף שגיל ושגיא היו מבצעים חזרה לאחור לתת הזדמנות לחלשים יותר להצטרף שוב לקבוצה. חלופה נוספת היא לחלק את הקבוצה לשלוש רמות שחייה ולא לשתיים.

רוצים להפוך את
האהבה שלכם לפרנסה? 

תשאירו פרטים ונחזור אליכם בהקדם
דילוג לתוכן