https://waterworld-campus.co.il/

שלבים ומטרות מדידות למדריכי שחייה לעבודה בקבוצת ילדים מתקדמות

ההבדל בין WEST מבוגרים ל- WEST ילדים או בכלל אימון ילדים, שאצל ילדים אנחנו רוצים להעמיס על הגב, על הכתפיים והצוואר, ואילו אצל מבוגרים אנחנו בעיקר רוצים להביא את הגוף עד הקצה וקצת פחות, או במילים אחרות  -להתאים את סגנון השחייה לגמישות הגוף והיכולות, תוך שמירה על הצוואר והגב.

למה דווקא גיל 14+ ולא גיל 18 או 21 כפי שהיה שנים? מאחר ובשנים האחרונות יותר ויותר ילדים כבר בגילאי 13-14 סובלים מבעיות וכאבים בגב התחתון ולכן אנחנו לא יכולים לתת להם למתוח את היד לקו המים אלא מתאימים להם את עומק המתיחה בהתאם לגמישות שלהם כפי שמלמדים מבוגרים.

מה אנחנו רוצים שיקרה בקבוצה הזאת בעתיד, או במילים אחרות מהי מטרת הקבוצה?

  1. לשחות 1000 מ' חתירה ללא סנפירים, נשימה כל 3 עם קיפרים + 2-4 תנועות דולפין בכל יציאה מהקיר
  2. 200 מ' מעורב גס (50 פרפר, 50 גב, 50 חזה, 50 חתירה)
  3. קפיצת ראש עם רגל קדימה ורגל לאחור
  4. שליטה בעבודה עם שנורקל
  5. צלילה של 25 מ' דולפין ללא נשימה עם סנפירים + 12 מ' ללא סנפירים
  6. המשך עבודה על שחיית חזה, חידוד הסגנון – רגליים חזה גלישה 3 שניות
  7. יציאה בחץ מהקיר – לימוד חץ
  8. לימוד דולפין עם סנפירים
  9. גב – גלגול גוף עם ובלי סנפירים
  10. מנח נשימה עם ובלי סנפירים
  11. לימוד חתירה עם ידיים ישרות ומקופלות

נתחיל בדוגמא של מטרה+ מטרה מדידה של קבוצת סרדינים

מטרת השיעור: שליטה במנח נשימה למשך 3 שניות
מטרה מדידה השיעור: שחייה של 200 מ' חתירה עם סנפירים, 50 מ' מנח נשימה (בריכה יד שמאל לפנים היד השנייה על הירך ובריכה יד ימין לפנים) + 50 מ' חתירה עם ידיים ישרות, בכל פעם שנושמים נשארים 3 שניות במנח נשימה, ואת זה עושים פעמים.

איזה תרגילים כדאי לעשות על מנת להצליח?

➢ לדעת לשחות 8 בריכות עם סנפירים
➢ לדעת לשחות חתירה ללא נשימה כ- 10 תנועות עם ידיים ישרות
➢ לשלוט במנח נשימה עם משקולת ובלי משקולת ולתרגל עין בתוך המים
➢ לדעת לספור עד 3 בצורה איטית (רוב הילדים ממהרים ואז בקושי מחכים שנייה)
➢ בזמן מנח נשימה לראות שהראש מסתכל לצד ולא לאחור
➢ לעבוד על החזרה מנשימה – שהראש יהיה ישר

**כאשר אנו בונים אימון ויש לנו מטרה וגם מטרה מדידה, אנחנו מפרקים את המטרה המדידה לחלקים וככה בונים את התרגילים שכדאי לנו להכניס באימון

5 דוגמאות למטרת אימון + מטרה מדידה לקבוצות ילדים מתקדמות

#

1

מטרת האימון

4 סוגי החצים עם סנפירים + הרמת ראש כל 3 שניות

דגשים מיוחדים להצלחת האימון

חץ 8
חץ אגודל לאגודל
חץ יד עליונה מכסה את הילדה התחתונה
חץ פתוח- חץ 11

מטרה מדידה:
שחייה של 100 מ' עם סנפירים ידיים חץ, כל 3 שניות מרימים ראש לנשימה, בכל 25 מ' מחליפים חץ

תרגילים שחובה לעשות:
➢ לדעת לשחות עם סנפירים וקרש ראש בחוץ 100 מ'
➢ חובה לדעת לעשות עם קרש וסנפירים, 50 מ' כאשר כל 3 שניות מרימים ראש לאט
➢ חובה לתרגל את כל ארבעת החצים מחוץ למים

2

טחנת רוח גולשת, ללא נשימה

מטרה מדידה:

שוחים 15 מ' חתירה עם סנפירים, ידיים ישרות, כאשר בכל פעם כשהיד נכנסת למים גולשים למשך 2 שניות. בזמן הגלישה היד השנייה על הירך

➢ בתחילת השיעור לעשות חץ עם סנפירים והרמת ראש כל 3 שניות. המטרה העיקרית פה היא להכניס את הראש למים והראש מסתכל על הרצפה
➢ חובה לעבוד המון על העברת ידיים ישרות מחוץ למים
➢ ניתן להחזיק לילדים את הראש ולראות איך הם מעבירים ידיים לפנים מבלי להזיז את הראש
➢ בשלב הלימוד חובה ללמד הכנסת האגודל ראשון למים, לדייק את ההבדל בין הזרת לאגודל
➢ לעבוד על ההבדל בין לאט למהר, לתת לשחות מהר ולהרביץ למים, להבין כמה זה קשה ואז לאט עם גלישה

3

אימון סופרמן, זווית של 45 מעלות

מטרה מדידה:

4 פעמים הלוך חזור 12.5 כפול 2 עם סנפירים ללא נשימה, ראש ישר, יד על הירך, זווית של הגוף ב- 45 מעלות (בהלוך בעיטות עם יד ימין לפנים, בחזור יד שמאל)
+שחייה של 15-20 מ' חתירה ללא נשימה עם החלפת ידיים לאחר 3 שניות בעיטות

➢ המטרה לעבוד על זוויות, איפה למקם יד קדמית ואיפה אחורית
➢ להבין איך סופרים עד 3, לפעמים צריך לספור 1001, 1002, 1003 על מנת שזה יהיה 3 שניות
➢ הבסיס של התרגיל בזווית זה שהגוף בזווית אבל הראש ישר

4

אימון מנח נשימה בחתירה + זווית של 45 ל- 90 מעלות

מטרה מדידה:
שחייה של 100 מ' עם סנפירים ומעברים כל 3 שניות בין ראש למטה, גוף בזווית של 45 מעלות לבין ראש לצד וגוף של 90 מעלות במנח נשימה, כל 25 מ' מחליפים יד קדמית

➢ חובה לעבוד על זווית של 45 מעלות ולראות שוב ושוב שהראש ישר וללא נשימה
➢ בתחילת עבודה על זווית תמיד לעבוד על סנפירים
➢ ניתן להחזיק כדור ביד קדמית על מנת לדייק את היד הקדמית
➢ מנח נשימה – עם משקולת, בלי משקולת, עם כדור, עוד ועוד מנח נשימה עד שזה מעולה, מנח נשימה לא מעולה המעברים לא יהיו טובים

5

מעברים חלקים מבטן לגב, ידיים לצד הגוף עם סנפירים

מטרה מדידה:

שחייה של 100 מ' עם סנפירים, 25 מ' ידיים לצד הגוף, בועטים למשך 3 שניות כאשר הראש כלפי מטה, בסיום 3 שניות מתהפכים על מצד ימין, שואפים אוויר לאט על הגב במשך 3 שניות וחוזרים מאותו צד. לאחר שניות של בעיטות מתהפכים לגב דרך הצד השמאלי.
ב- 25 מ' הבאים עושים ידיים חץ עם סנפירים ומרימים ראש כל 3 שניות
ואת זה עושים פעמיים, 25 הפוך מבטן לגב ו- 25 חץ הרמת ראש כל 3 שניות.

➢ חשוב מאוד לתרגל בחוץ מעברים דרך צד ימין ודרך צד שמאל
➢ במעברים מבטן לגב חובה לדעת לעשות בלונים מהאף ולכן כדאי לתרגל את זה הרבה. אם לא יעשו בלונים מהאף הם יבלעו מים מהאף ויפסיקו את התרגיל
➢ הסיבה שלא חוזרים באותה צורה כי יש נטייה של ילדים לשחות עקום ולהתנגש וכן או לעשות בריכה ולעצור את כולם כל פעם או פשוט לחזור על הבטן כדוגמת חץ
➢ תהליך הספירה הוא קריטי, ילדים חייבים לדעת לספור לאט
➢ אחד התרגילים החשובים להצלחה זה לדעת לשחות רגליים גב עם סנפירים ידיים לצד הגוף ולדייק את מנח הראש בשחייה על הגב
➢ בגיל הצעיר לא לוקחים סיכונים ואומרים להם שכל פעם שהם רואים את הדגשים להתהפך על הבטן, ככה לנו המאמנים יש זמן לעצור אותם מלקבל מכה בראש מהקיר.

רוצים להפוך את
האהבה שלכם לפרנסה? 

תשאירו פרטים ונחזור אליכם בהקדם
דילוג לתוכן