מה ההבדל בין מטרה למטרה מדידה?

כשאנחנו קובעים יעד שחייה של ילד, נער או מבוגר, חשוב מאוד שהיעד יהיה מדוייק ומדיד. לדוגמה, שחייה בכנרת יכולה להיות חלום או יעד, וזאת בהחלט מטרה, אך היא לא מדידה.

כדי שהמטרה תהיה מדידה, נצטרך לדעת בדיוק מה הטמפרטורה בכנרת, מה המרחק שצריך לשחות, מה סוג השחייה בכנרת, האם יש הפסקות, האם שוחים עם סנפירים או לא, והאם הכוונה לשחות תחרותי או סתם בשביל הכיף.

המטרה המדידה לא רק מחדדת אותנו, אלא גם בונה לנו את האימון עצמו, ואיזה תרגילים אנחנו צריכים לעשות על מנת להצליח.

מטרה מדידה מורכבת מ- 5 אלמנטים. 4 מהם חייבים להיות בתוך המטרה המדידה:

1.מרחק השחייה 2. סגנון השחייה 3. ציוד עזר. 4. המטרה 5. עצימות, דרגת קושי

1. מרחק השחייה – האם אנחנו שוחים 25 מ', 100 מ', 10 ק"מ?
2. סגנון השחייה – האם זה חזה מלא, או אולי ידיים חזה עם רגליים חתירה, האם השחייה היא עם נשימה או בלי? האם נשימה כל 3 או 2 או 5? עם בלונים במים או בלי?
3. ציוד עזר – יש הבדל מאוד משמעותי אם עושים את התרגיל עם סנפירים או בלי סנפירים, עם הידיים בחץ או שהם מחזיקות במשקולת, אם השחייה היא עם נודל או בלי.
4. המטרה – מה אנחנו רוצים להשיג בשיעור? לדוגמא: תזמון פתיחת ידיים ונשימה בחזה. המטרה אומרת לנו בעצם מה הוא המוטיב העיקרי שנעבוד עליו. המטרה היא הכיוון שלנו באימון, ומשם אנחנו בונים את המטרה המדידה, שהיא יותר מדוייקת.
5. עצימות – דרגת קושי. האם אנחנו שוחים בכל הכוח? לאט מאוד? 65%, 75%? האם אנחנו מתחילים בהתחלה ב- 75% ולאט לאט מתגברים?

איך בונים מטרה מדידה בשיעורי שחייה לילדים?

אחרי שהבנו מהם חמשת האלמנטים, אנחנו יודעים לא רק לבנות מטרה מדידה לשיעור, אלא גם להצליח להגיע לאותה מטרה. המטרה המדידה יכולה להיות לשיעור עצמו או מטרה מדידה למטרת העל שלנו (בעוד 3 או 6 חודשים). לדוגמה: אם מטרת העל שלנו היא לשחות 100 מ' חזה מלא בצורה איטית עם גלישה של 3 שניות כל פעם, ללא סנפירים וללא אביזרים, יכולות להיות לנו בדרך מטרות ביניים, ומאותן מטרות אנחנו בונים תמיד מטרה מדידה.

אם נרצה שהילדים יגיעו לשחות 100 מ' חזה, ברור לנו שאנחנו צריכים שתהיה להם היכולת לשחות 100 מ' וגם לדעת לשחות ברצף כ- 4 דקות (בפעם הראשונה זה הזמן שלוקח לילדים לשחות את המרחק הזה). הם גם חייבים לדעת לנשום נכון, לגלוש נכון, לעשות את תנועת הידיים וגם הרגליים בחזה ולגלוש 3 שניות.

דוגמאות למטרה מדידה

דוגמה 1 – מטרת השיעור: ידיים עם נשימה בחזה

מטרה מדידה: 50 מ' ידיים חזה, רגליים חתירה עם סנפירים בצורה איטית, לאחר 3 שניות שהידיים בחץ תוך כדי בעיטות של הרגליים בחתירה, עושים עיגול בידיים ומרימים את הראש לנשימה.

** יש מדריכים שכותבים שהמטרה המדידה היא 50 מ' ידיים חזה. זה קרוב למטרה המדידה, אבל זה לא מדוייק, כי יש המון שאלות נוספות שניתן לשאול. מה הקצב? האם להיות 3 שניות בחץ או 5 שניות? לכל אלמנט פיזיולוגי יש משמעות, ורק אם נבין אותו, נדע איך להתכונן אליו נכון ובעיקר איך לבנות את השיעור. אם לא מתייחסים לכל האלמנטים, המטרה המדידה היא לא מדידה מספיק, או במילים אחרות, לא מדוייקת.

אילו תרגילים חייבים לדעת לעשות על מנת להצליח במטרה המדידה של השיעור?

➢ חייבים לדעת לשחות 50 מ', בלי לעצור או להחזיק את הקיר או המסלול
➢ חייבים לדעת להרים את הראש לאחר 3 שניות בקלות
➢ החץ חייב להיות ברמה טובה, חץ מתוח עם אגודל בחוץ (חץ כף יד לכף יד)
➢ חייבים לדעת לעשות חץ עם נשימה, לראות כשמרימים את הראש לנשימה החץ לא נופל
➢ חייבים לדעת לשחות עם סנפירים
➢ חייבים לדעת לעשות עיגולים בידיים בצורה איטית ונכונה ולא ליטוף מים
➢ חייבים לתרגל פתיחת ידיים ראש עולה עם בננה, על מנת לדייק את התנועה

דוגמה 2 – מטרת השיעור: ידיים רגליים חזה ללא נשימה

מטרה מדידה: 5 סטים של ידיים ורגליים חזה בצורה איטית, ללא נשימה וללא אביזרים, הרגליים מתחילות כאשר הידיים מתחת לפנים ובסיום תנועת הרגליים גולשים 3 שניות בחץ. לאורך כל השחייה הראש לא זז והוא מסתכל כלפי הרצפה.

אילו תרגילים חייבים לדעת לעשות על מנת להצליח במטרה המדידה של השיעור?

➢ עצירת נשימה למשך 25 שניות – עם הילדים עוצרים נשימה למשך 10 שניות, זה פשוט לא יצליח. 5 סטים X גלישה של 3 שניות זה מינימום 17 שניות אם הידיים מהירות, אבל אם לא, ואנחנו מבקשים תנועה איטית, זה אומר שאנחנו מבקשים מהילדים להיות ללא אוויר תוך כדי תנועה 20 שניות!! זה אפשרי, אבל חייבים לתרגל על מנת להצליח.

➢ תזמון ידיים ורגליים – חייבים להבין מתי בדיוק הרגליים מתחילות את התנועה. פתיחת ידיים ורגליים ביחד תגרום לילד לעצור. תרגיל קלאסי זה לעשות ידיים, רגליים, ואז גלישה של 6 שניות (על מנת להבין בצורה מדויקת שיש גלישה בין כל סט תנועות).

➢ תנועת הרגליים לבד חייבת להיות טובה. חייבים להגיע למצב שהילדים שוחים כ- 10 תנועות רגליים עם קרש ונודל עם ראש בחוץ, וגולשים 3 שניות כל פעם. אם הרגליים לא עובדות נכון, במטרה המדידה הרגליים ישקעו.

➢ ידיים – תנועת הידיים בחזה חייבת להיות מלאה: מתחילה בחץ, עוברת ממש קרוב לבטן (קרוב לפופיק) ואז חוזרת לחץ.

➢ חץ – החץ חייב להיות מדוייק. צריך לוודא שהילדים לא מתגלגלים. מי שמתגלגל עם כף יד לכף יד ניתן להגיד לו לעשות חץ מתוח כאשר האגודל נוגע באגודל. הרגליים חייבות להיות סגורות. אם נרצה שהם ישלטו בחץ 3 שניות ללא נשימה, הם חייבים לתרגל חיצים של 5 שניות.

➢ ידיים+רגליים עם בננה – התרגיל החשוב ביותר הוא לעשות שילוב של ידיים ורגליים עם בננה, עם ראש בחוץ. ברור לנו שאם תזמון הידיים והרגליים עם ראש בחוץ וללא סטרס של אוויר לא טוב, אין סיכוי שהילד יצליח לבצע את התנועה ללא נשימה למרחק של כ- 15 מ'.

כאשר אנחנו בונים מטרה מדידה מדוייקת, עם כל חמשת האלמנטים, קל יותר לבנות את התרגילים שניישם כדי להצליח להגיע למטרה.
אחרי שפירקנו את המטרה המדידה לתרגילים אנחנו יכולים להבין אם המטרה המדידה לא מדוייקת ולא נכונה, ואז לשנות אותה, או לבנות מטרה קלה יותר.

מטרה מדידה היא שם המשחק בבניית שיעור נכון, בהגדרת מטרות על, ובהצלחה בשחייה ובחיים בכלל.

שיעור לדוגמא עם מטרה ומטרה מדידה

מטרת השיעור: ידיים ורגליים בסגנון חזה, ללא נשימה

מטרה מדידה של השיעור: 3-5 סטים של ידיים ורגליים חזה ללא נשימה בצורה איטית ונכונה, תנועת הרגליים מתחילה כאשר הידיים מתחת לפנים, הראש מסתכל כל הזמן למטה ובסיום כל תנועת רגליים, מחכים 3 שניות בחץ

** גיל הילדים 5+6, שיעור של 30 דקות

** 5 ילדים

מטרת העל 100 מ' חזה- מבחן השחיין