רבים מהמאמנים והמדריכים שואלים אותנו "אז איך בתכלס בונים אימון?"
בכדי ליצור אימון שיהיה טוב ומקצועי, קודם כל יש ללכת אחרי סכימה מאוד מדויקת:
רמת השחיינים / קבוצה
אנחנו צריכים להבין מי הם השחיינים ומהי הרמה שלהם, כל זאת כדי לבנות אימון שיתאים לאופי השחיינים.
מטרה מדידה
רבות דובר על בנייה של מטרה מדידה והיא החלק הכי חשוב בבניית אימון/שיעור.
המטרה היא זאת שמנחה אותנו אלו תרגילים יהיו בשיעור/אימון.
המטרה היא בעצם היעד של האימון ולכן כל כך חשוב לבנות מטרה שתהיה מדידה ותתאים לאופי השחיינים והקבוצה.
בניית מערך אימון
לאחר שהחלטנו על המטרה אנחנו מתחילים להכין את מערך האימון/שיעור עצמו.
התרגילים צריכים להתאים למטרה להוביל אליה. למעשה, התרגיל העיקרי הוא המטרה המדידה אותה קבענו לאימון.
כל אימון מחולק ל 3 חלקים:
התחלה
צללים + תרגיל יבש – תרגילים מחוץ למים יכולים להיות תרגילי חיזוק/ תרגילי טכניקה
חימום – שחיית חימום היא סופר חשובה לחימום כלל השרירים.
תרגיל טכניקה – תרגיל ראשון בו עובדים על טכניקה הקשורה למטרה המדידה והיא תוביל אותנו לשאר התרגילים באימון.
אמצע
מכין 1 – זהו התרגיל המכין לקראת התרגיל המרכזי שהוא כאמור המטרה המדידה של האימון.
מכין 2 – התרגיל הנ"ל צריך להיות ברמת קושי גבוהה יותר והיא צריכה להוביל אותנו לעבר המטרה המדידה של האימון.
תרגיל עיקרי – זהו התרגיל שהוא למעשה המטרה המדידה של האימון ועליו לכלול את כל הפרמטרים עליהם עבדנו במהלך האימון .
סיום
תרגיל זוגות /שובר שגרה – תרגיל שונה בדרך כלל. תרגיל שמוביל אותנו לשחרור אצל ילדים, כגון הליכה על מזרון / מסלול או קפיצות.
שחרור – חשוב מאוד לתת לשחיינים שחרור בתום האימון והחזרת הדופק והנשימה.
מתיחות – להארכת השרירים ושחרורם
סיכום