לימוד שחיית חתירה אצל ילדים, על פי שיטת השחייה WEST, שונה מלימוד למבוגרים.
תרגילים רבים שיחזקו לילדים את חגורת הכתפיים, עלולים לגרום לסטרס בכתפיים אצל מבוגרים.
במאמר זה, נסקור את 10 השלבים ללמוד חתירה אצל ילדים.
שלב החתירה מגיע רק לאחר שהילד יודע לשחות 25 מטר ידיים חזה עם הרמת ראש ורגליים חתירה. השלב הראשוני חשוב ליכולת של הילד לעבוד על קו הזרימה שהוא מאוד חשוב לשחיית חתירה.
לימוד הנשימה אצל ילדים בחתירה הוא החלק הקשה ביותר. נשימה לא נכונה גורמת להם להאט את התנועה, להפיל את הרגליים ולבלוע לא מעט מים. לכן, חשוב לעבוד על השלבים באופן נכון ורק לאחר שהם עברו את התרגול של שלב מסוים הם יכולים לעבור לשלב הבא.
כאן יש לזכור, כל שלב כזה יכול לקחת זמן. לכן, חשוב לא למהר, לעבוד במדויק ונכון, אפשר להוסיף אביזרים לעשות איתם משחקים, אבל הדיוק ב 10 השלבים הוא חשוב כדי ללמוד נכון את החתירה.
השלב הראשון בלימוד שחיית חתירה לילדים: חץ ראש במים
שחייה למרחק קצר של 10 מטר חץ לימודי, כלומר חץ כף יד לכף יד. קואורדינטיבית זהו החץ הקל ביותר. את התרגיל עושים כאשר הראש במים בלי נשימה או בועות. רק כף יד לכף יד וראש במים רגליים חתירה עם סנפירים.
את התרגיל ניתן להתחיל עם משקולת בידיים או גלשן כאשר רואים שהילד מסוגל לשמור על קו זרימה ניתן להוריד את האביזרים.
שלב שני: לימוד 4 החצים
שלב זה מגיע לאחד שאנחנו רואים שהילד יכול לשמור על חץ ישר עם מרפקים ישרים.
בשלב זה מלמדים את 4 החצים:
- חץ לימודי – כף יד לכף יד
- חץ 8 – אגודלים אחד בתוך השני ו 8 האצבעות חופשיות.
- חץ 11 – ידיים ישרות קדימה בקו הכתפיים
- חץ שחיינים – כף יד אל כף יד.
בכל אחד מהחצים עושים 25 מטר הרמת ראש כל 3 שניות שהסנטר בתוך המים.
שלב שלישי: טחנת רוח
השלב השלישי בלימוד חתירה על פי שיטת ה- WEST, מתחילים בלימוד טחנת רוח.
את הלימוד הראשוני כדי לעשות מחוץ למים כדי לקבל הטמעה טובה יותר של עקרון טחנת הרוח. ההבנה של שלב זה קריטית להמשך לימוד חתירה.
לאחר שהילד הבין את עקרון טחנת הרוח ניתן לעשות טחנת רוח בהליכה במים הרדודים ורק לאחר מכן להתחיל לשחות בטחנת רוח כאשר שומרים על העיקרון של אגודל נכנס ראשון יד לשמיים ויד לרגל.
שלב רביעי: סיבוב הגוף ל-45 מעלות
השלב הרביעי הוא עבודה על מנח הגוף בחתירה. מתחילים עם עבודה בזווית של 45 מעלות של הגוף. יד ישרה לפנים הגוף ב 45 מעלות וראש במים. יד שניה ישירה על הרגל.
תרגיל זה חשוב לעבודה על זרימה בחתירה. הוא בדר"כ השלב הכי קשה לילדים מאחר ויש כאן ההפרדה בין הראש לגוף.
כדאי להתחיל את התרגול יחד עם משקולת או נודל קצר וכל הזמן לסדר את הראש שיהיה כלפי מטה לכיוון הרצפה ושהיד לא תחצה את קו האמצע.
שלב חמישי: סיבוב הגוף ל 90 מעלות
אחרי שהילד הצליח להפריד בין היד לראש ולמד לשחות במנח של 45 מעלות, .אנחנו מתחילים עבודה על מנח נשימה כלומר מנח של 90 מעלות, כאשר היד ישרה קדימה והאוזן נוגעת ביד, הגוף מסובב ל 90 מעלות, היד השניה על הרגל, עין אחת בתוך המים ועין אחת מחוץ למים ובועטים על הצד והמבט הוא חצי מטר מעל המים לא יותר מזה.
אפשר להתחיל את התרגול עם בננה חצויה או משקולת בכדי ליצור את האיזון ההתחלתי. לאחר מכן אפשר לתרגל עם כדור ביד כדי לשמור שוב על קו זרימה.
לאחר שאנחנו רואים שהילד כבר מצליח להגיע למנח של 90 מעלות ניתן להוריד את כל האביזרים ולתת לו לתרגל עצמאית ללא אביזרים.
שלב שישי: היפוך 180 מעלות לנשימה
השלב השישי הוא שלב לימוד הנשימה. כמו שאמרנו בתחילת המאמר, הנשימה היא החלק הקשה ביותר בשחיית ילדים ולכן שלב זה חשוב מאוד. כדי לגרום לילד לנשום נכון אנחנו מתהפכים על הגב היפוך של 180 מעלות לנשימה.
איך עושים את זה? מתחילים ב 2 תנועות ידיים ישרות כאשר הגוף במנח של 45 מעלות יד אחת נשארת ישרה קדימה נושפים בלונים מהאף ואז מתהפכים על הגב כאשר יד נשארת קדימה לאורך כל התרגיל ויד שניה על הרגל.
לאחר שהילדים לומדים את ההיפוך הזה הנשימה תהיה להם קלה יותר בהמשך.
שלב שביעי: בעיטות עם סנפירים ב 45 מעלות ו 90 מעלות
בועטים עם הרגליים כאשר יד אחת ישרה קדימה לא זזה, לאחר 3 שניות נושפים בועות מהאף ומתהפכים ל 90 מעלות כאשר עין אחת בתוך המים והעין השניה מחוץ למים וחוזרים חזרה למנח הרגיל. היד הקדמית נשארת ישרה לאורך כל התרגיל. אפשר להתחיל עם נודל קצר או משקולת לעבור לכדור ואז ללא אביזרים.
שלב שמיני: עבודה על נשימה מהירה
עבודה על נשימות מהירה כאשר הראש לרצפה. נושמים מהר לצד עם עבודת צוואר ואז מחזירים את הראש למים.
על ידי נשימה מהירה ילדים מחזקים את חגורת הכתפיים, מחזקים את מערכת הנשימה. הנשימה מהירה מחזירה אותם לקו זרימה שתביא אותם לשחות מהר יותר וטוב יותר מאחר ואין שקיעה של הרגליים ושל הגוף.
שלב תשיעי: לימוד תנועת דולפין
חץ שחיינים, כף יד לכף יד, לימוד תנועות דולפין מתחת למים יחד עם הדחיפה. יוצאים ב 4 תנועות דולפין.
שלב עשירי: לימוד קיפול הידיים
לאחר שהילד עבר את כל השלבים עם ידיים ישרות, אפשר להתחיל לעבוד על קיפול היד ומתיחה של היד מתחת למים.
בסוף השלב העשירי אפשר כבר לספור תנועות ולעבוד על גלישה.
לסיכום
אלו היו 10 השלבים ללמוד שחיית חתירה לילדים.
זה קריטי לעבור כל שלב ושלב ורק אחרי שהילד הצליח לפחות 25 מטר לעבור לשלב הבא.
כל שלב אפשר ורצוי לשלב משחקים ואביזרים כדי שיהיה לילד מעניין.