העבודה על החץ מתחילה בשלבים הראשונים של לימוד השחייה, גם קטנטנים בגילאי שנה פלוס יכולים להתחיל ללמוד לעשות חץ.
החץ הוא לא רק חלק מהותי בשחייה אלא גם חשוב מאוד לחיזוק חגורת הכתפיים – נסו להחזיק חץ למשך 10-20 שניות ותרגישו היטב את הכתפיים שלכם ואיך תרגיל זה מחזק את חגורת הכתפיים.
ילדים רבים מגיעים לשחייה עקב חגורת כתפיים חלשה. החץ הוא תרגיל חשוב ולכן ניתן וחשוב להתחיל לעבוד על החץ כבר בתחילת השחייה ובעיקר כאשר מדובר על לגילאים הקטנים.
החץ הראשוני הוא חץ לא מתוח, מכווץ, מאחר וחגורת הכתפיים אינה חזקה מספיק בכדי להחזיק את החץ ישר ולכן הידיים מתקפלות.
העבודה הראשונית בלימוד החץ היא למתוח את החץ.
אנו עובדים ב 2 מישורים במקביל:
- עבודה על תרגילים פאסיבים, אותם אנו המדריכים, מבצעים עבור הילד למשל למתוח את החץ על ידי החזקת החץ של הילד ומתיחתו.
- עבודה על תרגילים אקטיביים אותם הילד מבצע בעצמו למשל לשחות עם טבעת בין הידיים שהן ישרות.
לרוב אנו מתחילים עם תרגילים פסיביים ואז עוברים לתרגילים אקטיבים.
תרגילים למתיחת החץ:
- מתיחה פסיבית של המדריך על ידי החזקת ידי הילד ומתיחתם.
- נשיקת חץ – החזקת חץ מול הילד והילד צריך לתת נשיקה עם החץ שלו לחץ של המדריך – גורם למתיחת החץ.
- החזקת טבעת ב 2 כפות הידיים
- תפיסת כדורים – הילד עם טבעת ב 2 הידיים וצריך למתוח אותם בכדי לתפוס כדורים עם הטבעת
השלב השני של החץ הוא ידיים ישרות מעל המים. לרוב, הילדים "יפילו" את הידיים למטה. גם כאן חשוב לעבוד על חיזוק חגורת כתפיים באופן שוטף לאורך כל השיעורים, וכן על עבודה פאסיבית ובעיקר אקטיבית של ידיים מעל פני המים.
תרגילים ליישור חץ מעל המים
- שחייה עם כדור בין הידיים
- שחייה עם טבעת – החזקת הטבעת ב 2 ידיים כמו הגה.
- בשלב השני שחייה עם טבעת כמו הגה כאשר חצי מהטבעת מחוץ למים.
כדי להגיע לכדי חץ תוך כדי משחק, ניתן לחשוב על תרגילים נוספים שיביאו לאותה תוצאה.
לאחר שהחץ ישר ומתוח אנו יכולים לדעת שהילד יכול לעבור לשלב הבא בשחייה.
