החל משלב זה עובדים על הכל עם ראש במים……

1. שוחים לקיר בעזרת מדריך עם בננה וסנפירים, ראש במים, ידים חץ, ללא בלונים. רק כאשר מגיעים לקיר עושים בלונים ומרימים ראש (לאט לאט עולים במרחק עד שמגיעים ל- 5 מ' ללא נשימה וללא בלונים)
2. הכנסת ראש למים עם בועות ליד הקיר במשך 5 שניות, לאחר 5 שניות שאיפה איטית והכנסת ראש למים שוב, לדעת לבצע 10 פעמים ברצף (שליטה מאוד חשובה של שאיפה ונשיפה, ניתן לעשות מהאף בועות או מהפה)
3. שחייה עם בננה וסנפירים, ראש במים ידיים חץ, הרמת ראש לאט לאחר 3 שניות. הכי חשוב לראות שהחץ נשאר בקו המים כאשר מרימים ראש.
4. שחייה עם סנפירים ומשקולת, ראש במים, הרמת הראש בכל 3 שניות (לתרגל עד שמגיעים ל- 25 מ' (4 בריכות של 8+-)
5. שחייה עם משקולת וסנפירים, הרמת ראש כל 3 שניות, בזמן שהראש במים מסובבים את המשקולת לפנים
6. שחייה עם סנפירים, ידיים חץ, הרמת ראש כל 3 שניות, כאשר הציפורן של האגודל מחוץ למים, בשלב זה כדאי לשים את היד שלכם ליד הבטן של השחיין על מנת לתמוך ולהרים טיפה את הגוף לנשימה אם הגוף שוקע (אם עבדתם נכון בכל השלבים הילדים ירימו את הראש ממש בקלות)
7. שחייה עם סנפירים, ידיים חץ למרחק של 25 מ' ברצף, כאשר מרימים בצורה מדוייקת את הראש כל 3 שניות ומחזירים את הראש עם מבט לרצפה.
8. שחייה עם בננה, ידיים חץ, ראש בחוץ, ללא סנפירים למרחק של 25 מ'
9. שחייה עם משקולת, רגליים חתירה, מרימים ראש כל 3 שניות תוך יישור הידיים
10. שחייה למרחק של 10 מ', ידיים בחץ, ללא בננה וללא סנפירים מרימים ראש כל 3 שניות.

הכותב: אורי סלע, מנהל מקצועי והבעלים של עולם המים