מטרת השיעור: מנח ראש בגב וגב קלאסי
מטרה מדידה של השיעור: 100 מ' חתירה וגב ללא סנפירים, 25 מ' נשימה כל 3, 25 מ' גב, דגש על ראש ישר והכנסת זרת ראשונה למים, 25 חתירה ו- 25 גב קלאסי.
בכל פעם בסגנון הגב כשרואים את הדגלים בסוף הבריכה, מתהפכים על הבטן.
גיל הילדים: 6-8
ציוד נדרש: סנפירים, חישוקים
בשיעור הקודם עבדנו על גב וגב קלאסי עם סנפירים. הסיבה שאנחנו עושים בריכה על הבטן ובריכה על הגב, היא על מנת שהילדים לא יתנגשו.
תרגילים ומהלך שיעור:
התחלה
#
1
זמן
7
התרגיל
צללים – תרגול גב מחוץ למים+ גב קלאסי
פירוט כולל דגשים מיוחדים ואישיים
מטרת השיעור זה מנח הראש, שהראש יהיה ישר אז הכי חשוב שהילדים ידעו להעביר ידיים לאחור וכל הזמן לשמור על ראש ישר, בגב קלאסי שכל אחד יגיד בקול רם איך הוא אומר את- ה- T ( לפני הגריפה בגב קלאסי מגיעים ל- T ) יש ילדים שקוראים לזה פטריק או כל מילה אחרת
2
6
חימום – 8 בריכות עם סנפירים, בריכה חץ, בריכה עיגולים בידיים
שוחים 8 בריכות עם סנפירים, 25 מ' ידיים חץ( חץ שחיינים) ומרימים ראש כל 3 שניות, בריכה שנייה, 3 שניות ראש במים מסתכלים על הרצפה ואז עיגולים תוך נשימה איטית וחזרה לחץ.
** דגש עיקרי ראש חוזר ומסתכל על הרצפה אחרי הרמת ראש
3
4
ציפה על הגב עם סנפירים + שלום
שוחים על הגב, ידיים לצד הגוף, עם סנפירים, כל פעם שהמדריך עושה שלום, אומרים שלום למדריך תוך כדי בעיטות ומחזירים את היד לצד הגוף.
מזניקים זוגות זוגות ( ברגע שרואים דגלים מתהפכים על הגב)
אמצע
4
6
בין 2-4 בריכות גב/גב קלאסי
שוחים 25 גב עם סנפירים/ 25 גב קלאסי עם סנפירים
כל בריכה עוצרים ונותנים דגשים לכולם, מזניקים בזוגות
5
6-8
תרגיל עיקרי 4
בריכות ללא סנפירים
25 חתירה, 25 גב, 25 חתירה 25 מ' גב קלאסי הכל ללא סנפירים
מספר דגשים: 1. שחייה במעגל, 2. ראש ישר 3. עבודת רגליים רציפה
סוף
6
5
משחקי עצירת נשימה
עצירת נשימה עד 30 שניות
7
7
משחק במים חמים
צלילות וקפיצות למים