אחד הדברים שפחות מדברים עליהם בתחום ההדרכה וההידרותרפיה הוא כמה הגוף שלנו עובד קשה בזמן השהייה במים, במיוחד כאשר מדובר בבריכות טיפוליות בטמפרטורה של 33–34 מעלות.

מטפלי הידרותרפיה ומדריכי שחייה עובדים במשך שעות: בתוך סביבה חמה עם מאמץ פיזי מתמשך בריכוז גבוהה עם הרבה סבלנות לאורך זמן. לכן, חשוב להבין שאנחנו מוציאים הרבה אנרגיה ומאבדים גם נוזלים ומלחים.

למה מים בלבד לא תמיד מספיקים?

כשאנחנו עובדים במים חמים במשך 4–5 שעות, הגוף מזיע גם אם אנחנו לא תמיד מרגישים את זה. יחד עם הנוזלים אנחנו מאבדים גם מינראלים, נתרן ואלקטרוליטים. המרכיבים האלו חשובים מאוד לתפקוד השרירים, מערכת העצבים והמוח. למעשה, הנתרן והמלחים משתתפים בתהליכים של כיווץ והרפיית השריר דרך העבודה של האקטין והמיאוזין בשריר. כאשר הגוף מתחיל לאבד מלחים ואנרגיה אנחנו אנחנו מתעייפים מהר יותר, הסבלנות יורדת, הריכוז נפגע
ולעיתים מופיעים כאבי ראש, עייפות או התכווצויות.

למה משקה איזוטוני יכול לעזור?

משקה איזוטוני לא נועד רק  לספורטאים מקצועיים, עבור מדריכי שחייה ומטפלים, הוא יכול להיות פתרון מעולה לשמירה על:

• אנרגיה יציבה
• ריכוז
• סבלנות
• תפקוד השרירים
• התאוששות טובה יותר במהלך יום העבודה

היתרון שלו הוא השילוב בין:

• פחמימה זמינה לאנרגיה
• מהירה
• נוזלים
• מלחים ונתרן

בדרך כלל, במשקאות איזוטוניים מסחריים יש סביב 30 גרם פחמימה ל-500 מ"ל, כלומר בערך 5–7 גרם פחמימה לכל 100 מ"ל.

איך להכין משקה איזוטוני לבד?

החדשות הטובות הן שלא חייבים לקנות משקה איזוטוני מוכן. אפשר להכין גרסה פשוטה, זולה ואפקטיבית גם בבית.

המתכון הפשוט:
חצי בקבוק מים
חצי מיץ טבעי יחסית (כמו תפוזים, תפוחים או ענבים)
קורט קטן של מלח
אפשר להשתמש גם במיצים כמו: תפוזים / תפוחים / ענבים, למשל מיצים המכילים סביב 11–12 גרם פחמימה ל-100 מ"ל. כאשר מדללים אותם חצי-חצי עם מים, מקבלים ריכוז דומה יחסית למשקה איזוטוני. הוספת מעט מלח עוזרת להחזיר לגוף נתרן ומלחים שאובדים במהלך העבודה.

איך כדאי לשתות במהלך יום העבודה?

הטעות הנפוצה היא לחכות עד שמרגישים צמא. עדיף לשתות בצורה עדינה ורציפה לאורך היום, במיוחד כאשר עובדים: מספר שעות ברצף בבריכה טיפולית חמה עם ילדים או מטופלים שדורשים ריכוז גבוה.

• אפשר לשלב במהלך היום גם:
  בננה
• תמרים
• שקדים
• פירות יבשים
• חטיף קטן ובריא

לשמור על הגוף – זה חלק מהמקצוע

מדריכי שחייה ומטפלי הידרותרפיה נותנים המון אנרגיה לאחרים. אבל כדי לשמור על מקצועיות, סבלנות ואיכות טיפול גבוהה – חייבים גם לשמור על עצמנו.

לפעמים שינוי קטן כמו שתייה נכונה לאורך יום העבודה יכול לעשות הבדל עצום: ביותר אנרגיה, פחות עייפות, יותר סבלנות ויכולת להחזיק יום עבודה ארוך בצורה הרבה יותר בריאה ונכונה.